ТЕСТ на Самооценку

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТЕСТ
НА УРОВЕНЬ ВАШЕЙ
САМООЦЕНКИ

МАРИЯ СМОЛИНА

Прохождение теста займет 5-6 минут

САМООЦЕНКА - это то как мы видим и оцениваем самих себя. Она отражает наше отношение к себе, нашим способностям и достоинствам.

Самооценка формируется в течение всей жизни под влиянием разных вещей, например, как нас воспитывали, как мы общаемся с другими людьми и каких успехов мы достигли.

Важно понимать, что самооценка очень важна для нашего развития в любых сферах жизни. Если у нас адекватная самооценка, мы чувствуем себя увереннее, верим в свои силы и относимся к себе хорошо. Люди с адекватной самооценкой чаще добиваются успеха, легче преодолевают проблемы и проще выстраивают счастливые отношения.

Но если у нас неадекватная самооценка, это может мешать нам развиваться и чувствовать себя хорошо. Мы можем чувствовать себя недооцененными, бояться неудачи и страдать от депрессии. Поэтому важно работать над улучшением самооценки. Узнав свой уровень самооценки, вы сможете расширить свои знания о себе.

Опросник для определения самооценки
(Б. Уайнхолд, Дж. Уайнхолд)

Инструкция к тесту:

Внимательно прочитайте вопросы. Выберите вариант, который лучше всего описывает вашу ситуацию или ваше отношение. Постарайтесь быть честными с самим собой.

1 - Я вряд ли могу сделать это.

2 - Иногда я могу сделать это, но по прежнему очень нуждаюсь в развитии моих способностей в подобных случаях.

3 - Я довольно часто могу делать это, но чувствую, что могла бы усовершенствоваться в данной области.

4 - Я могу делать это часто и удовлетворена этим.

ТЕСТ НА САМООЦЕНКУ

Отвечая на каждый вопрос, поставьте на листочке балл, который соответствует вашему ответу (от 1 до 4). После того, как вы ответите на все вопросы, баллы нужно будет суммировать.

Я могу просить о помощи или просить кого-либо о чем-нибудь, не испытывая вины и не чувствуя себя неадекватной.

Когда я общаюсь с другим человеком, то полностью поглощена этим процессом. Я не отвлекаюсь на другие вопросы.

Когда я разговариваю с другими людьми, мои слова и мой голос соответствует моим чувствам.

Я принимаю активное участие в группах, и мне нравится участвовать в их деятельности.

Если мне кто-то нравится, я могу прямо продемонстрировать свои чувства.

Я могу осознавать ощущения своего тела: какие его части напряжены, когда я нуждаюсь в отдыхе и т.д. - и стараюсь удовлетворять потребности своего организма.

Я могу выражать свои мысли, не ожидая того, что услышу от других людей по данному вопросу.

Я могу руководствоваться своими чувствами и давать себе волю переживать их как важную часть самого себя, не попадая в плен и не руководствуясь какими-то конкретными чувствами.

Я трачу время для демонстрации своего вкуса и интересов на такие вещи, как отделка моего кабинета, манера одеваться и самовыражение. Самовыражение в этих областях для меня более важно, чем то, что другие люди думают обо мне.

Иногда я предпочитаю одиночество, ухожу от других людей и остаюсь наедине с собой - отдыхаю, бездельничаю и занимаюсь тем, что доставляет мне удовольствие. В такие периоды я не испытываю чувства, что необходимо использовать время продуктивно.

Я трачу время на работу воображения и творческие проекты.

Я могу высказывать свою точку зрения даже тогда, когда другие не согласны со мной.

Я могу выдерживать большую нагрузку без расстройства желудка, головной боли и т.д.

Я могу устанавливать четкие и твердые ограничения для себя и других людей не стараясь выставить виноватым ни себя, ни другого человека.

Я могу выражать свои чувства соответствующим образом, не считая при этом, что теряю контроль над собой.

Я ищу ответственность, и мне нравится отвечать за проекты или деятельность.

Я могу принимать решения без чрезмерной задержки по времени или излишнего напряжения.

Я могу идти на риск в новых ситуациях и нахожу это увлекательным и стимулирующим.

Я чувствую себя хорошо даже в том случае, когда другие люди не одобряют то, что я делаю.

Я способна признавать свои ошибки.

Я способна без смущения выслушивать положительные и отрицательные отклики от других людей.

Я могу правдиво описать свои ощущения, даже тогда, когда другие люди с мной не согласны.

Я чувствую себя нормально даже тогда, когда то, что я запанировала, не осуществляется.

Я способна превращать несбывшиеся надежды в новые стимулы.

ИНТЕРПРИТИЦИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ

24 -48 баллов - низкая самооценка в большинстве областей вашей жизни.

49 - 72 баллов - низкая самооценка в нескольких областях вашей жизни.

73 - 96 баллов - высокая самооценка в большинстве областей вашей жизни.

Если у вас набралось меньше 60 баллов,
то ответьте СЕБЕ на несколько вопросов:

Как это снижает качество вашей жизни? Как это портив жизнь?

Что не получается из-за низкой самооценки?

Что вы хотите вместо этого?

Что вам это даст?

Что вы почувствуете, когда получите стабильную адекватную самооценку?

Как меняется ваше состояние, настроение и самочувствие после этого?

Я не могу делать так, как я хочу, меня осудят.
Я не могу сказать мужу, что это мне не подходит, он не поймет.
Я не люблю себя.
Я не знаю, что хочу на самом деле, оправдываю ожидания близких.
Я не разрешаю себе быть тем, кем я являюсь на самом деле.

ЗНАКОМО?